簡単な瞑想方法

簡単な瞑想方法として

まずはじめに、今から15分程度のまとまった時間を確保しましょう。このことすら難しく感じるかも知れませんが、これがとても価値のある時間の使い方となることを理解してください。

次にあまり邪魔をされない場所を見つけましょう－電話やテレビや子供やペットや雑音その他のものからできるだけ離れてみます。

最初に一度、大きく息を吸って、目を閉じてください。

ゆっくりと息を吐くと同時に、あなたの考えや呼吸に意識を向けてください。

そのままゆっくり、優しく、息を吸って、吐いて、その呼吸と一緒にあなたの思考も取り入れたり吐き出したりしてみましょう。

呼吸を観察しているうちに、その呼吸にも変化があることに気づくでしょう。早くなったり遅くなったり、リズムが変わったり、呼吸の深さが変わるかもしれません。

どのように変わったとしても、あるいは変わらなかったとしても、ただ単にその呼吸を観察してみてください。何も考えずに息が出たり入ったりするその流れを感じてください。

あなたの注意が呼吸からそれていき、思考や身体の感覚に注意がいったり、何かの音に注意が向けられたりするかも知れません。構わずそのまま15分間続けて見てください。

毎分過ぎるごとに、よりリラックスした状態になっていくのを実感するでしょう。